走路跑步都靠邊站!世衛(wèi)組織公布的最佳運(yùn)動居然是它~
編輯: 管理員 日期: 2022-04-21 點擊次數(shù): 3996
一直以來，人們都在尋找一個最適合的運(yùn)動方式，既適合老人又適合年輕人，同時對于身體的增益效果也最大。
終于，世界衛(wèi)生組織對于當(dāng)下最流行的所有運(yùn)動方式進(jìn)行了全面分析以及數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，最佳的運(yùn)動方式就是——跳舞。
而在所有的跳舞類型中，以廣場舞最有代表性，首先它需要身體的協(xié)調(diào)性，再者就是它的節(jié)奏比較緩和，適合各個年齡段的人。
夜幕降臨，廣場上、小區(qū)處處可見伴著音樂舞動的身影。很多 都不知道，跳舞會對生活、健康、壽命產(chǎn)生巨大的影響。今天就請您仔細(xì)看看——
（圖片來源：視覺中國）
世界衛(wèi)生組織將跳舞稱為“世界上最好的運(yùn)動”。英國貝爾法斯特女王大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跳舞有助長壽。舞蹈使老人們經(jīng)常在一起，增進(jìn)相互了解和溝通，減輕老人們的孤獨感，讓他們意識到自己并沒有被社會遺棄，同時還能消減衰老帶來的周身疼痛。北京協(xié)和醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師馮賓認(rèn)為：“只要動起來，就能鍛煉心肺功能。如果不太劇烈，跳廣場舞能放松肌肉，緩解老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。與按摩等被動放松肌肉方式不同，跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關(guān)節(jié)靈活起來?！贝送猓钑屓诵那橛鋹?，身體不適自然而然就會得到改善。
（圖片來源：視覺中國）
北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長期堅持跳舞，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲備能力，還能增強(qiáng)身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。
巴西里約熱內(nèi)盧州聯(lián)邦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人連跳三個月交誼舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，跌倒的風(fēng)險明顯下降，這對于預(yù)防老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波認(rèn)為，跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性。而良好的柔韌性會減少運(yùn)動受傷的概率。
茍波說，跳舞是全身性運(yùn)動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運(yùn)動不足而導(dǎo)致的腰酸背痛等問題。
美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》公布的一項研究顯示，經(jīng)常跳舞能讓老年癡呆癥的患病率下降76%，好于其他各類體育項目。還有一項研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運(yùn)動能力。
茍波說，跳舞是一項集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯(lián)系老朋友，增加社會交往，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力。大家一起聊天可以驅(qū)走內(nèi)心的孤獨感和失落感。跳舞讓身體機(jī)能得到改善，可無形中增強(qiáng)自信心。
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跳舞有哪些好處，我們也幫您梳理了一番，數(shù)都數(shù)不清。1、你會感到如釋重負(fù)，因為跳舞能夠緩解你緊繃的神經(jīng)。
2、適量的跳舞能使你患結(jié)腸癌的幾率減少46%。
3、跳舞能使骨骼變得愈加堅實，從而大大減少患骨質(zhì)疏松癥的可能。
4、跳舞可防止你在變得苗條的同時丟掉了肌肉，而跳舞又是消耗熱量最有效的方法。
5、許多減脂后不參加跳舞的人在1~3年內(nèi)會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。在那些減脂不反彈的人當(dāng)中，有95%的人跳舞。
6、定期跳舞，低波睡眠時間延長了，這個階段的睡眠被認(rèn)為最有利于恢復(fù)疲勞。
8、跳舞能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。堅持跳舞的人患感冒的時間比那些懶在沙發(fā)上的人要少一多半。
9、規(guī)律的舞蹈練習(xí)可以延長壽命。
10、跳舞能增添力量。跳舞達(dá)一年以上的中年婦女在日常生活中身體輕快敏捷的程度比以前提高了27%。
11、適宜的跳舞能幫助你塑造更加渾圓的臀部、結(jié)實有力的臂膀和強(qiáng)健的雙腿，有助于塑造健美的體態(tài)。
12、那些長期患腰部疼痛的人通過跳舞增強(qiáng)腰肌和腹肌的力量鍛煉也可以使病痛得到緩。
14、你光顧海濱日光浴場的可能性會更大，因為身體自信的表現(xiàn)。
15、每星期1小時跳舞可以減少良性前列腺增生的幾率。
16、跳舞可以保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴性糖尿病的幾率。
17、你會更有信心成為好父親。一項對87位初為人父者的研究表明，對于做父親，跳舞的人比那些不跳舞的人更有信心。
22、跳舞能減少月經(jīng)前的綜合癥所引發(fā)的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。
23、就業(yè)機(jī)會會更多，因為健康美好的人到處受歡迎。
24、長期堅持跳舞會使你體質(zhì)增強(qiáng)、注意力集中和精力旺盛。
29、跳舞能幫助你調(diào)節(jié)身體的不適，包括常見的因倒班造成的睡眠紊亂。
36、會促進(jìn)孩子的學(xué)習(xí)成績更好。
45、找到一種良好的發(fā)泄方式。促進(jìn)了身體健康。
48、學(xué)到很多關(guān)于自己身體的知識。
茍波指出，老年人要根據(jù)自身健康狀況、運(yùn)動能力以及興趣愛好選擇舞種。總的原則是，隨著年齡增加，運(yùn)動強(qiáng)度需要適當(dāng)?shù)亟档汀?/span>
（圖片來源：視覺中國）
茍波表示，這個年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運(yùn)動幅度和頻率可以稍快，達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動，每天1~2小時即可。
陸一帆認(rèn)為，跳舞的負(fù)荷量要適宜，每周運(yùn)動5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。
以中低強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷為度，適當(dāng)減小動作幅度和頻率。
茍波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可避免運(yùn)動疲勞性損傷的發(fā)生。運(yùn)動時的目標(biāo)心率可以用“170-年齡”來計算，有鍛煉基礎(chǔ)者可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加5~10次/分鐘。
年紀(jì)較大的老人心肺機(jī)能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。
老人應(yīng)避免突然的大幅度扭腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷或骨折。
看完是不是嚇一跳，跳舞竟然有這么多好處！還等什么，趕緊呼朋喚友，舞起來吧！